說到養生文化中的中年人腳部健康這個問題，涉及到的學科還是很多的，養生不僅僅是簡單的對身體上進行滋養調理，同樣很重要的是對于內心的一種修養，下面就來了解下中年人足底按摩的一些方法和好處，希望可以幫助到大家。

1、光腳滾網球

這個活動可以很好的緩解腰酸背痛，背和腳看上去好像關系不是很大，大事要知道的是在足底肌膜、小腿方面的肌肉和背部的肌膜都有很大的關系，如果你經常會覺得腰酸背痛的話就可以試試這個方法。具體的步驟是把網球或高爾夫球放在腳底，然后用腳趾到足跟的位置緩慢的滾動按摩，時間2-3分鐘之內就可以。

2、腳趾抓地

腳趾抓地能夠增強胃腸功能，人到中年之后總是會伴隨著各個身體機能的降低，其中胃腸功能變弱就是其中的一種，這個時候你不妨練習腳趾抓地，或者是用二趾和三趾來夾東西，這樣可以對我們足底的經絡形成刺激，長期堅持下去的話可以有效的緩解消化不良、便秘等癥狀。

3、赤腳行走

赤腳行走一直以來對于中年人腳部健康都是非常有幫助的，這個方法比較大的優點是能夠讓我們的掌心得到很好的鍛煉，掌心對于足部是很重要的，可以有效的保持按摩平衡，但是如果我們平時穿著鞋的話就很難讓掌心接觸地面，可嘗試走卵石路，或者是直接在家里準備一塊帶圓潤突起的席墊，這兩個方法都是為了行走時盡可能讓掌心得到刺激。

4、踩黃豆

踩黃豆可以很好的減肥排毒，而且在鍛煉的時候非常的方便，更加的適合初學者。我們可以在電視前面的地板上鋪上黃豆，然后平時在看電視的時候，光腳在黃豆上踩踏15分鐘左右就可以了。黃豆的大小是比較剛好的，可以很好的刺激到我們足底的穴位，從而促進人體新陳代謝排毒和燃脂。但是需要注意的一點是，如果我們肚子很餓或者是吃的太飽的時候比較好是不要進行這個運動，不然對腸胃的消化不是很好，容易引起胃痛。此外，做完后立刻喝杯水，會具有很好的排毒效果。

5、敲擊腳底

每天晚上在睡覺之前都可以用拳頭敲擊腳底，這樣的話可以很好的緩解一天中積累下來的疲勞感，促進全身血液循環，提高人體的排毒功能，同時還可以加快脂肪的燃燒。在敲擊的時候不要太用勁，只要是有輕微的疼痛感就可以了，每只腳100次左右，誦讀為此在運動完成約2分鐘的時間就可以。

6、絲瓜絡擦腳心

用干絲瓜絡等用力摩擦腳心，直到腳步發熱為止，這樣可以很好的促使腎上腺分泌激素，讓我們的皮膚變得更加的光滑。

以上的這些就是中年人足底按摩的一些方法和好處，為了讓中年人腳部健康，那么在日常的生活中不妨可以經常嘗試這些方法。