人到中年，骨骼就會驟然變得脆弱起來。到了中年之后因為骨骼的密度越來越低，骨質也會變得松弛，而人的骨頭就像個“鈣倉庫”，眾所周知，人體99%的鈣都儲存在骨頭里，而有相關數據表示中年人日攝入量需1200毫克左右，想要讓中年人骨頭保持一定的強度和硬度，避免骨質疏松，就要從補鈣開始。

在營養學上，一直都在強調補鈣這件事。需要補鈣的不僅僅是青少年，步入中年后的人群以及特殊人群都需要補鈣。其實補鈣比較大的好處，就是可以幫助我們機體保護骨骼以及牙齒的健康，是這兩個組織不能缺少的必要成分。對于上了中年人來說，補鈣的好處更偏向于預防骨質疏松。避免因為年齡的變大，讓骨骼出現更快衰老的現象。

補鈣這件事上，很多人說是不是吃鈣片就可以了？其實除了鈣片，也是可以從我們日常生活中食用的食物來補充，這里就是很多養生文章說的高鈣食物，想必很多人也也多多少少的了解一些。就比如人們經常說的牛奶、酸奶等奶類，還有北方豆腐南方豆腐，大蝦，蔬菜中的綠葉菜等等，接下來就跟小編來具體看看。

中年人補鈣的食物有哪些

1、牛奶

牛奶可以說是補鈣佳品，如果經常喝牛奶可以獲得蛋白質、碳水化合物、礦物質、脂肪、維生素和水等六大營養素，減少中年人骨量流失，有防治骨質疏松的功效。

2、三文魚

三文魚可以提供有益于骨骼健康的營養物質，三文魚是一種生長在加拿大，挪威，日本，俄羅斯等高緯度地區的冷水魚類。并且三文魚中含有維生素D，可以有效促進鈣吸收。研究顯示 ,魚油補充劑可以減少老年婦女的骨質流失 ,預防骨質疏松癥。

3、香菜

人一旦上了年紀，不可避免的就是體內的骨量就開始減少，骨皮質變薄。香菜不僅可以補充鈣質？中醫認為香菜性溫味甘，能健胃消食，發汗透疹，利尿通便，驅風解毒。其實中年人可以多吃含硼的食物，以利身體吸收礦物質，保護骨骼，而香菜中的含硼量就很高。

4、海參

海參所含營養豐富，它是魚中"海參"，高鈣之王，人稱“三高魚”，并且膽固醇低，加上其肉質細嫩，易于消化，所以，非常適宜于中年人食用。骨質疏松期間的老人需要加強營養，海參是不錯的選擇。

5、黑芝麻

芝麻也是補鈣的食物，中年人偶爾吃一勺炒熟的黑芝麻對身體好處很多，而老年人也喜歡吃黑芝麻做成的糕點。但是小編提醒大家補鈣的話還是要選黑芝麻不要選白芝麻，因為黑芝麻的含鈣量是白芝麻的好幾百，吃黑芝麻的補鈣效果更好。骨質疏松人補鈣就吃黑芝麻糊，補鈣養生齊了。

怎么避免缺鈣，需要注意些什么

1、定期體檢

尤其是中年人，要養成良好的每年定期體檢的習慣，測定骨密度和骨礦含量等。一定要早發現自己的健康隱患，才可以早采取措施。

2、合理飲食

補充足夠的優質的蛋白質，比如日常生活中可以多吃魚類、動物瘦肉類、牛奶類等產品，也可以多吃大豆，大豆對保持骨量也有一定的作用。除此之外，還應進食含鈣豐富的食物，如乳制品、海產品等。同時，中年人也要多吃水果蔬菜，因為它們含有豐富的維生素，有利于鈣的吸收。

3、補充維生素

服用鈣和維生素D，因為缺乏某種營養素，會加重和引發身體的某些疾病，合理的選擇鈣片和維生素D膠囊是很有必要的。注意吃鈣片時，一定要注意注意多飲水，減少結石的發生，吃維生素D時，不要和綠葉青菜同時食用。

4、適當運動

最簡單的就是適當的運動，運動可以保持和增加中年人骨量，而且可以使中年人的身體肌肉和關節的協調性和應變力增強，可以有效地預防跌倒，減少骨折的發生。

最后，還要跟大家科普補鈣的誤區，是很多中年人認為，短時間內補鈣越多越好，但事實上并非如此。在膳食指南中，對于中年人，根據不同人的情況，大致中年人每人只要攝入健康的范圍800mg~1200mg的鈣含量即可，多補無意。如果中年人吃了一次性大量富含鈣的食物，還用富含高鈣含量的鈣片去補充，反而會因為一次性食用過多的鈣食物，讓機體對鈣的吸收利用率大大降低，補鈣沒有一勞永逸的方法。即使是對于缺鈣的人群，也要注意每天食用鈣的含量要在合理范圍，不要一次性攝入鈣過多，給身體健康帶來負擔。